El verano ofrece una amplia gama de actividades al aire libre. Desde la natación y el senderismo hasta la navegación y el piragüismo, es fácil pasar horas al aire libre tomando el sol, pero para disfrutar plenamente de sus actividades favoritas de la temporada, debe beber mucha agua. Obtenga más información a continuación sobre cómo puede mantenerse hidratado durante todo el verano y evitar la deshidratación.
Deshidratación
Cuando las temperaturas aumentan, tu cuerpo transpira más para ayudarte a refrescarte. A medida que su cuerpo libera sudor para mantener la temperatura corporal, sus reservas de agua se agotan. Si no repone sus líquidos, se deshidrata. Los síntomas de la deshidratación incluyen:
- Sentir sed
- Orinar con menos frecuencia o tener orina de color amarillo oscuro o marrón.
- Boca seca o labios agrietados
- Sin lágrimas al llorar (niños)
- Sentirse cansado o confundido
- Sentirse mareado o aturdido
- Ojos que parecen hundidos
¿Cuánto debes beber?
La sed por sí sola no es un indicador confiable de cuándo necesita beber agua. De hecho, la sed es un signo temprano de deshidratación y debe evitarse. Bebe agua con frecuencia para mantener tu cuerpo hidratado y evitar la fatiga.
Cuando se prepare para un entrenamiento al aire libre, beba aproximadamente dos vasos de líquido dos horas antes de la actividad para asegurarse de estar bien hidratado antes de pasar tiempo al aire libre. Durante su actividad, beba de 4 a 6 onzas de líquido cada 15 a 20 minutos. Si está planeando una caminata de una hora o un entrenamiento en el gimnasio, llene una botella de agua con aproximadamente 16 onzas (2 tazas) y beba un sorbo mientras hace ejercicio. Pésese antes y después de la actividad y, si pierde algo de peso, beba 20 onzas de líquido por cada libra de peso que haya perdido.
¿Qué líquidos son los mejores?
Para la mayoría de las actividades al aire libre, el agua del grifo a la antigua hace el truco. Si su actividad dura una hora o más, el jugo de frutas diluido con agua o una bebida deportiva le proporcionarán carbohidratos para obtener energía y minerales para reponer sus electrolitos y aumentar sus niveles de glucosa.
En Baptist Health, estamos comprometidos a ayudarlo a tener su verano más feliz, saludable e hidratado hasta el momento. Obtenga más información sobre cómo puede invertir en su bienestar y desarrollar hábitos más saludables en el blog de BHealthy.