Un ligero cambio en el clima no es razón para abandonar tu rutina de ejercicios. Entonces, una vez que llegue el clima frío, lleve su sesión de entrenamiento adentro. Hemos reunido nuestros entrenamientos de interior favoritos para quemar calorías para que puedas pasar la temporada. Además, pruebe algunos ejercicios alternativos divertidos para mantener sus músculos tonificados y aumentar su resistencia aeróbica.
1. Basketball
El basketball es mucho más que un juego emocionante para jugar. Es un gran entrenamiento para la mente y el cuerpo completo. Puedes jugarlo a una intensidad moderada o extenuante para ganar fuerza, flexibilidad y resistencia.
2. Boliche
Cuando intente decidir entre ver una película y jugar a los bolos, ¡Elija el boliche! Estará usando y construyendo músculos, mejorando su equilibrio y aumentando su coordinación de ojo-mano. ¡Así que salga, reúnase con algunos amigos y queme algunas calorías!
3. Bailar
Ya sea que baile con su cónyuge o sus hijos, el baile mantiene su cuerpo en movimiento para quemar calorías adicionales y optimizar el control saludable del peso. ¡Así que tome una clase de baile con su cónyuge o diviértase bailando en casa con sus hijos para hacer ejercicio sin sentir que está haciendo ejercicio! Hay una variedad de aplicaciones y clases de baile en línea, desde ballet, salsa y claqué hasta hip-hop.
4. Hula Hoop
Este simple equipo puede aumentar el factor diversión en su rutina de ejercicios y brindarle un excelente entrenamiento al mismo tiempo. El Hula hoop es una excelente manera de quemar calorías, mejorar el equilibrio, fortalecer los músculos centrales y mejorar la condición cardiovascular. Es económico, fácil de comenzar y puede hacerlo en cualquier lugar.
5. Escalar en Interiores
La escalada en interiores y el boulder son un ejercicio divertido: sentirá que sus piernas, tronco, parte superior del cuerpo y antebrazos trabajan duro. Es un excelente entrenamiento alternativo para todo el cuerpo. Pueden pasar unas pocas horas; antes de que se des cuenta, su cuerpo se llena con un dolor feliz de una actividad superior.
6. Caminata en Centros Comerciales
La caminata en el centro comercial es una forma de ejercicio en la que las personas caminan o trotan por los largos pasillos de los centros comerciales. Esta actividad elimina las excusas comunes para no hacer ejercicio debido al clima, la seguridad y la falta de compañeros de caminata.
7. Artes Marciales (Taekwondo)
Las artes marciales son un entrenamiento de cuerpo completo. La práctica constante aumenta la movilidad, mejora la respuesta de presión de su cuerpo y aumenta los músculos. El taekwondo es uno de los mejores ejercicios, ya que trabaja la mayoría de los principales grupos musculares y aumenta la fuerza del cuerpo central. La práctica requiere golpes fuertes, patadas duras y buenos descansos.
8. Patinaje Sobre Ruedas o Hielo
El patinaje sobre ruedas es una actividad que no se siente como un ejercicio, pero puede aumentar la resistencia aeróbica y la fuerza de la parte inferior del cuerpo. El patinaje funciona para casi todos los grupos musculares del cuerpo y, como cualquier ejercicio, el patinaje es excelente para la salud cardiovascular: aumenta el bombeo de sangre y la frecuencia cardíaca. Considere el patinaje sobre hielo si desea adoptar el tema del entrenamiento de invierno.
9. Subir Escaleras
Será difícil encontrar un mejor entrenamiento que combine cardio y fuerza, sea de bajo impacto y sea desafiante. Como resultado, aumentará su ritmo cardíaco, quemará grasa y ejercitará sus músculos más intensamente de lo que estaría pisando un terreno llano.
10. Nadar
La natación es una forma de ejercicio que puede beneficiar a personas de todas las edades. Este ejercicio de bajo impacto para todo el cuerpo también es excelente para todas las formas y tamaños del cuerpo. La natación tiene numerosos beneficios, que incluyen reducir el estrés, mejorar la fuerza y apoyar la salud del corazón.
Los entrenamientos de invierno pueden significar algo más que pasar horas en el gimnasio o en la caminadora. En cambio, incorporar ejercicios alternativos romperá la monotonía y lo mantendrá motivado. Así que encuentre el entrenamiento que más le convenga, reúna el equipo necesario y prepárese para sudar durante la temporada de invierno.