Si usted es alguién que necesita una taza de café o té para ponerse en marcha por la mañana, está en buena compañía. Muchas personas, no solo en los EE. UU. sino en todo el mundo, usan cafeína para ayudarse a tener energía.
Pero ese estímulo matutino puede venir con un accidente más tarde en el día. Un minuto está alerta y al siguiente está lento y necesita su próxima dosis de cafeína.
Si desea salir de la montaña rusa de la cafeína, aquí tiene algunas buenas noticias: existen formas naturales de obtener la energía que necesita para el día. Pruebe algunos de estos consejos, de expertos de los Institutos Nacionales de Salud (NIH) y otros:
Póngase a tiempo. La mayoría de los adultos necesitan entre siete y ocho horas de sueño por noche, según los NIH. Si está en la cama durante mucho tiempo, pero todavía no se siente descansado por la mañana, es posible que tenga un trastorno del sueño, como apnea del sueño. Hable con su médico sobre los próximos pasos.
Dése prisa. El ejercicio regular es una gran puerta para dormir mejor y tener más energía. Trate de realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana. Si no ha estado físicamente activo, comience lentamente. Luego, trabaje gradualmente hacia entrenamientos más largos o más vigorosos. Para un estímulo instantáneo, salga a caminar 10 minutos cuando se sientas lento a la mitad del día.
Dele un mordisco. Un refrigerio rápido y nutritivo puede aumentar sus niveles de azúcar en la sangre y levantarlo durante el día. Pero evite las barras energéticas con alto contenido calórico y los dulces, ya que su energía a menudo proviene de la cafeína y el azúcar. En su lugar, opte por frutas, verduras y alimentos ricos en fibra.
Substituya un sorbo mejor. Beber mucha agua durante el día puede ayudarlo a combatir la deshidratación que agota la energía. Mantenerse hidratado le ayudará a mantenerse alerta.
Cuide su peso. Cargar kilos de más puede resultar agotador para el cuerpo. Y pone una carga extra en su corazón. Si es necesario, hacer más ejercicio y comer de manera saludable puede ayudarlo a alcanzar un peso más saludable.
Maneje su salud mental. Nada agota su energía como estar estresado o deprimido. Y puede llevar a comportamientos de afrontamiento poco saludables como fumar, beber alcohol y comer en exceso. Hable con un médico o un consejero si necesita ayuda para mejorar su mentalidad.
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