Pasos simples que pueden ayudarlo a hacerse cargo del estrés diario.
El estrés es una parte normal de la vida diaria. Y no siempre es una mala parte de la vida. Si su jefe le da un proyecto importante que requiere mucho trabajo, puede ser estresante. Pero también puede ser desafiante y gratificante si lo hace bien.
Sin embargo, vivir con niveles de estrés crónicamente altos no es saludable. El estrés constante puede dañar tanto su salud física como mental. Puede agotar su energía, causar dolores de cabeza y problemas digestivos. Puede evitar que duerma bien por la noche. La investigación sugiere que el estrés crónico combinado con una alta ingesta de azúcar puede conducir a un aumento de la grasa visceral, que se asocia con enfermedades cardíacas y metabólicas.
Demasiado estrés puede hacer que todo parezca abrumador. Pero este tipo de estrés se puede controlar. Al cambiar las cosas que usted puede cambiar y cuidarse bien, es posible que pueda manejar sus niveles de estrés de manera más eficaz.
De la siguiente manera:
Duerma lo suficiente.
El estrés diurno afecta el sueño nocturno. Y no dormir lo suficiente puede afectar su salud mental, emocional y física. Para dormir mejor, trate de acostarse y levantarse a la misma hora todos los días. Establezca una rutina para la hora de dormir que lo relaje; por ejemplo, tome un baño tibio o lea antes de irse a dormir. Apague bien todas las pantallas antes de apagar las luces. (La luz azul de las pantallas puede disminuir la hormona del sueño melatonina). Y haga ejercicio regularmente durante el día. La actividad física puede mejorar el sueño, especialmente para los adultos mayores y de mediana edad, según la Asociación Estadounidense de Psicología.
Haga Ejercicio.
Además de mejorar su sueño, el ejercicio libera sustancias químicas llamadas endorfinas, que lo hacen sentir bien. La actividad física también puede distraerlo de sus preocupaciones diarias. Obtendrá el mayor beneficio al hacer ejercicio al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana, pero cualquier cantidad de movimiento puede ayudar. Así que amarre al perro y salga a caminar. O da un paseo en bicicleta.
Aliméntese bien.
El estrés agudo puede matar su apetito. Y el estrés crónico puede provocar antojos de alimentos poco saludables. Pero una dieta rica en una variedad de nutrientes puede proporcionarle más energía para enfrentar los desafíos de la vida. Concéntrese en frutas, verduras y cereales integrales. Limite los alimentos con alto contenido de azúcares y grasas. Y evite el alcohol y la cafeína.
Empiece un diario de estrés.
Esto puede ayudarlo a identificar los factores estresantes en su vida y cómo responde a ellos. Puede reconocer patrones inútiles y temas comunes.
Escriba:
- ¿Qué causó su estrés?
- ¿Cómo se sintió, física y emocionalmente?
- ¿Cómo reaccionó?. Lo que hizo para sentirse mejor.
Maneje su tiempo.
Conozca sus límites y cúmplalos. Esto puede significar decir no a veces a plazos inviables o favores que se le soliciten. Además, mire su lista de tareas pendientes. Si es demasiado largo, elimine las cosas que no lo sean necesariamente, delegue algunos elementos a otras personas o al menos mueva las tareas menos importantes al final de su lista.
No espere la perfección.
Establezca estándares razonables para usted y los demás. Aprenda cuando “suficientemente bueno” está bien.
Haga algo que disfrute todos los días.
Dedique tiempo a actividades que le brinden alegría. Juega con tus hijos. Trabaja un crucigrama. Tocar el piano. O salga a caminar por el parque. Practique ejercicios de relajación. Esto puede incluir yoga, respiración profunda o relajación muscular progresiva. Para hacer esto último, póngase en una posición cómoda. Elija un grupo de músculos, como sus pies. Inhale y contraiga los músculos de los pies durante 5 a 10 segundos, luego exhale y suelte. Relájese durante 10 segundos, luego repita con un grupo de músculos diferente. Haga esto para todo su cuerpo. (La mayoría de los médicos recomiendan comenzar con la parte inferior del cuerpo y avanzar hacia arriba).
Busque ayuda de un profesional.
Si su estrés se vuelve demasiado difícil de manejar o si tiene síntomas físicos que cree que pueden estar relacionados con el estrés, consulte a su médico. Pueden evaluar sus síntomas, brindarle más consejos para el manejo del estrés o derivarlo a un consejero de salud mental.
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