La temporada navideña a menudo trae alegría, celebración, diversión con la familia, comida deliciosa y buenos momentos.
Desafortunadamente, en un año normal también puede traer estrés, ansiedad o tristeza. Gracias a COVID-19, la temporada navideña de este año podría ser aún más difícil. Es posible que haya perdido a un ser querido, tenga dificultades para llegar a fin de mes o no pueda celebrar con las mismas tradiciones a las que estaba acostumbrado.
Por eso es especialmente importante no ignorar su salud mental en este momento. Hemos compilado una lista de las principales preocupaciones que hemos visto en torno al COVID-19, la salud mental y las vacaciones, y entrevistamos a la especialista en salud conductual de Baptist Health, Kristen Krauss, LPC, para obtener sus consejos para pasar las vacaciones de este año.
Las vacaciones pueden ser un momento estresante cualquier año, pero este año en particular se siente mucho más difícil. ¿Cómo puedo manejar mi estrés?
Creo que es importante que primero note, acepte y valide por qué se siente estresado. El estrés es a menudo una respuesta normal y realista a la sensación de que hay demasiadas tareas o expectativas a la mano sin los recursos adecuados para afrontarlas. Entonces, préstele atención:
- ¿Qué pensamientos está produciendo mi estrés?
- ¿Cómo reacciona mi cuerpo?
Una vez que haya identificado esto, puede pensar en lo que necesita para manejar el estrés y encontrar su zona segura y normalidad. Si tiene habilidades de afrontamiento, úselas. Si se siente estancado, investigue las habilidades de afrontamiento, descargue una aplicación de salud mental o hable con un profesional.
¿Cuáles son algunas formas seguras en las que puedo adaptar mis tradiciones navideñas y aún disfrutar de esta época del año?
La palabra clave es seguridad y lo que eso significa para usted y su familia. Identifique las tradiciones en las que desea participar y evalúe el riesgo de participar en ellas. ¿Hay alguna forma de modificar esta tradición para este año? Obtener comentarios de personas en las que confiamos es a menudo un excelente lugar para comenzar (médicos, amigos, familiares, etc.). Controle lo que puede controlar y no tenga miedo de no seguir adelante con algo si no se siente en paz al respecto. Sus opiniones y pensamientos pueden cambiar. Si no se siente completamente seguro, la ansiedad y la culpa pueden infiltrarse y hacer que sus tradiciones no sean tan divertidas.
He decidido quedarme en casa en lugar de visitar a la familia este año durante las vacaciones. ¿Cómo manejo sentirme culpable por no verlos?
Como explica la autora Brené Brown, la culpa me dice: “Hice algo malo” y la vergüenza dice: “Soy mala”. Si toma una decisión que cree que es lo mejor para usted, es practicar el cuidado personal y los límites saludables. Cuando operamos desde un lugar en el que honramos nuestros valores, nos comportamos de manera ideal. Si otros te hacen sentir culpable, no puedes controlar eso. Si tiene mensajes de culpa en torno a sus decisiones, escríbalos o busque formas de procesarlos. Evite pensar demasiado en ellos y sentirse estancado como resultado.
Mi familia y yo no estamos de acuerdo sobre cómo debemos celebrar este año. ¿Cómo podemos discutirlo de una manera que no nos deje a todos frustrados?
Permita que todos tengan la oportunidad de compartir cómo se sienten sin interrupciones. Deje tiempo para preguntas y respuestas. La frustración puede ser un sentimiento interno válido cuando otros ven las cosas de una manera diferente. Controle sus reacciones si otros lo hacen sentir frustrado. Recuerde el objetivo general de lo que significan las vacaciones para su familia. Ajustar nuestras expectativas para cumplir con una realidad nueva y a veces aterradora es una receta natural para un poco de ansiedad. Eso está bien. Apóyese en su familia para obtener apoyo y busque encontrar puntos en común. Si no hay un terreno común, está bien participar en diferentes actividades.
Me siento aislado. ¿Qué puedo hacer para sentirme más conectado con mis amigos y familiares en este momento?
Es la temporada para ser creativos de manera que podamos relacionarnos con los demás. Utilice plataformas que se sientan cómodas en línea, únase a grupos virtuales y organice ciertos horarios para llamar a amigos y familiares. Envíe fotos y videos a otras personas para que sepan lo que está sucediendo en su vida o escriba una tarjeta. Haga de la conexión parte de su rutina. Los síntomas de ansiedad y depresión pueden decirle a la gente que “nadie más entiende ni se preocupa”. Debemos luchar activamente contra estos mensajes, a menudo irracionales e inútiles.
Este año ha sido difícil económicamente. ¿Cómo puedo establecer expectativas con mi familia sobre la entrega de regalos?
Averigüe con qué monto se siente económicamente cómodo para gastar y cúmplalo. Si gastar no es una opción para usted este año, está bien. Si se siente cómodo diciéndoles a sus seres queridos con anticipación que no está dando regalos, también está bien. Tenga en cuenta que, incluso si no puede participar en el envío de obsequios, depende de otras personas lo que quieran hacer. Otra opción es hablar con su familia sobre la compra de un regalo para cada uno por un intercambio de “Secret Santa”.
Sufrí la pérdida de un ser querido este año. ¿Cómo puedo pasar las vacaciones mientras todavía estoy de duelo?
El dolor a menudo funciona a su manera. Reconocer sus sentimientos durante todo el proceso es vital. No establezca normas estrictas sobre cómo cree que debe comportarse o pensar. Cuando note una emoción o un recuerdo, dele vida hablando de ella o escribiéndola. Es posible que desee encontrar formas de honrar a su ser querido participando en su tradición favorita. Hable de su dolor. Tenga un plan de respaldo para las actividades que puede realizar si siente emociones intensas y normaliza las lágrimas. Tenga paciencia con usted mismo.
Cuando veo las redes sociales, a veces siento que todos mis amigos y familiares están fuera de casa mientras yo estoy sentado en casa. ¿Cómo puedo evitar sentirme influenciado o desanimado?
Puede crear su propia realidad y, a menudo, felicidad. Recuerde que otros usan las redes sociales por una variedad de razones: para compartir recuerdos del pasado, para ser notados o validados o porque sienten el deseo de compartir sus experiencias con el mundo casi como un diario. Si se sientes influenciado, a veces esto puede ser positivo para probar una nueva actividad en la que de otra manera quizás no hubiera pensado. Si se siente desanimado, esto puede ser un desencadenante o una causa para una mayor introspección. Si se queda en casa por seguridad, esa es una razón válida y muchos otros se sienten así. Si está lidiando con la depresión y se queda en casa como una forma de aislarse, esta puede ser una señal de advertencia importante.
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