El estrés es parte de la vida de todos. Utilice esta lista consejos prácticos para aliviar el estrés.
Relaciones Trabajo. Crianza de los hijos. Dinero. Eventos actuales. Diariamente, muchas cosas pueden causarnos estrés. Es tan común que es posible que ni siquiera note cómo está afectando su vida. Cuando el estrés se prolonga durante demasiado tiempo, puede dañar su salud física y mental, provocando de todo, desde dolores de estómago hasta dolores musculares y estados de ánimo desordenados. Y según el Instituto Nacional de Salud Mental, el estrés crónico puede incluso aumentar el riesgo de enfermedades graves como diabetes, enfermedades cardíacas y depresión.
¿Entonces qué puede hacer?
Realice ajustes regulares para aliviar el estrés. Esta lista de consejos prácticos para aliviar el estrés puede ayudarlo a reconocer cuando el estrés está tomando el volante en su vida y brindarle ideas positivas sobre cómo cambiar las cosas.
Pregúntese: ¿Es usted?
1. ¿Más irritable o enojado de lo habitual?
Demasiada presión podría hacer que diga o haga cosas de las que se arrepienta.
Consejo para aliviar el estrés: si se da cuenta de que está atacando, tómese un descanso y haga algo que lo ayude a calmarse. Respire profundamente y relájese con música discreta o estiramientos.
2. ¿Bebe o fuma más de lo habitual?
Usar alcohol, tabaco o drogas para lidiar con el estrés puede poner en riesgo su salud y seguridad.
Consejo para aliviar el estrés: descubra mejores formas de relajarse. Por ejemplo, dedique algo de tiempo a un pasatiempo o deporte, o cuide un jardín. Y hable con su médico si necesita ayuda para dejar el tabaco, el alcohol o las drogas. Los beneficios de dejar de fumar comienzan de inmediato.
3. ¿Está comiendo más de lo habitual?
Comer por estrés puede llevar a un aumento de peso, especialmente si está recurriendo a opciones altas en calorías cuando el estrés lo golpea.
Consejo para aliviar el estrés: planifique comidas equilibradas y asegúrese de tener a mano bocadillos saludables. Comer una variedad de alimentos saludables puede proporcionar los nutrientes que su cuerpo necesita mientras lidia con el estrés.
4. ¿Se aleja de la gente?
A veces todos necesitamos tiempo a solas. Y eso está bien. Pero “ningún hombre es una isla”, para citar a John Donne. Es bueno conectarse con otras personas que lo puedan apoyar.
Consejo para aliviar el estrés: hable con alguien en quien confíe, incluso si solo es por teléfono. Y asegúrese de informar a su médico si parece que su estrés se está descontrolando.
5 ¿Más cansado, adolorido o rígido de lo habitual?
El estrés puede agotar su energía y desencadenar dolores y molestias.
Consejo para aliviar el estrés: salga a caminar o andar en bicicleta. El ejercicio puede ayudarlo a aumentar su energía, reducir el estrés y mejorar su estado de ánimo.
6. ¿Tiene problemas para dormir?
El estrés puede interrumpir un buen descanso nocturno. El objetivo es dormir entre siete y nueve horas todas las noches, incluso los fines de semana.
Consejo para aliviar el estrés: si las preocupaciones lo mantienen despierto por la noche, sáquelas de la cabeza y póngalas en papel. Haga una lista de tareas pendientes que pueda abordar mañana.
7. ¿Trabajo con los eventos actuales?
Aquí tiene algunas noticias de última hora: las noticias suelen ser negativas y realmente pueden estresarnos.
Consejo para aliviar el estrés: intente tomarse unas vacaciones de sus fuentes de noticias favoritas durante unas horas, días o semanas. Las noticias seguirán ahí cuando regrese. Y el descanso podría darle una mejor idea de qué límites saludables debe establecerse.
Ya sea que esté experimentando ataques de estrés o de ansiedad, Baptist Health cuenta con proveedores para ayudarlo a identificar la fuente de sus síntomas y brindarle la atención que necesita para volver a su vida más asombrosa.
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