Nos encanta que Arkansas sea soleado y radiante; pero sabemos que a veces, un sol brillante significa que las temperaturas se elevan por encima de los cien grados. Si bien definitivamente alentamos el ejercicio al aire libre aquí en Baptist Health, queremos que todos estén conscientes y sean educados sobre los hábitos seguros cuando están afuera en el calor.
Por eso nos preocupamos: hacer ejercicio en condiciones de calor ejerce un estrés adicional en su cuerpo y aumenta su temperatura central. Si no toma las precauciones adecuadas, el ejercicio constante en condiciones de calor puede causar enfermedades graves como agotamiento por calor, calambres por calor, colapsos asociados con el ejercicio o insolación.
Esto es lo que puede hacer para estar preparado:
1. Preste atención al clima antes de salir a hacer ejercicio.
Este consejo puede parecer obvio, pero verifique el clima antes de planear hacer ejercicio al aire libre. Si las temperaturas son particularmente altas o húmedas o si se emite una alerta de calor, tenga un plan de respaldo para hacer ejercicio en el interior durante el día.
2. Manténgase hidratado
La deshidratación es uno de los factores más importantes en las enfermedades relacionadas con el calor, por lo que es importante mantenerse hidratado si hace ejercicio en el calor. Si planea hacer ejercicio vigorosamente, planee llevar agua adicional con usted. La hidratación le ayudará a sudar y enfriar su cuerpo.
3. Vístase según el clima
Cuando hace ejercicio en el calor, es importante vestirse con ropa ligera y holgada que absorba el sudor con mayor facilidad. También ayuda usar colores claros.
4. Evite hacer ejercicio al aire libre al mediodía
Planifique sus entrenamientos temprano en la mañana o en la noche cuando el sol del mediodía no esté en su punto más alto. Hacer ejercicio cuando hace más frío le ayudará a evitar enfermedades relacionadas con el calor.
5. Use protector solar
Las quemaduras solares están relacionadas con el cáncer de piel y la incapacidad del cuerpo para refrescarse, por lo que usar protector solar es fundamental para evitar las quemaduras solares.
¡Estos son algunos consejos que pueden mejorar drásticamente la calidad de sus entrenamientos al aire libre en el calor de Arkansas!