Amamantar puede ser increíblemente gratificante, pero también exigente para el cuerpo. Mantenerse bien hidratada es esencial, ya que las madres lactantes necesitan aproximadamente 16 vasos de líquido al día. Este total incluye agua, bebidas y alimentos que contribuyen a la hidratación.
¿Un buen consejo? Bebe un vaso lleno de agua cada vez que amamantes. ¿Buscas una opción más sabrosa? Prueba este batido nutritivo, repleto de hidratación, proteínas, fibra y vitaminas y minerales esenciales para ayudarte a tener energía durante el día.
Batido de plátano azul
Ingredientes
- 8 onzas de leche (use su tipo favorito, como sin grasa, baja en grasa, reducida en grasa, de almendras o de soja)
- ½ taza de rodajas de plátano congeladas
- ½ taza de arándanos congelados
Mejoras nutricionales opcionales (elige 1 o más)
- 1 taza de espinacas baby frescas
- ½ taza de yogur natural bajo en grasa
- ¼ taza de avena
- 1 a 2 cucharadas de semillas de lino molidas
- 1 cucharada de cacao en polvo sin azúcar
- Miel, al gusto
- Canela al gusto
Insdicaciones
: Lávate las manos. Mezcla todos los ingredientes en una licuadora y tritura hasta obtener una mezcla homogénea. La fruta congelada le da más consistencia, pero puedes ajustarla añadiendo un chorrito de agua o hielo para un acabado más escarchado. ¡Sirve inmediatamente y disfruta!
Información nutricional
Tamaño de la porción: 1 batido Calorías: 190 Grasa total: 1 g Grasa saturada: 0 g Colesterol: 5 mg Sodio: 105 mg Carbohidratos totales: 38 g Fibra dietética: 4 g Azúcares: 27 g Proteínas: 10 g Receta de EatRight.org
Apoyo a las madres lactantes
En Baptist Health, estamos aquí para apoyarte en cada paso de tu proceso de lactancia. Nuestras Enfermeras Registradas y Consultoras de Lactancia Certificadas por la Junta Internacional ofrecen consultas personalizadas, tanto presenciales como virtuales, para ayudarte con la posición, las técnicas de agarre, las señales de una alimentación eficaz y la orientación sobre el extractor de leche. Las consultas están disponibles en tres ubicaciones convenientes. ¡ Conozca a nuestras consultoras y programe su sesión hoy mismo!