Charles Chamblee, D.Min., L.P.C.-S., T.A.-S
También conocido como “tristeza invernal”, el Trastorno Afectivo Estacional es un tipo específico de depresión que a menudo ataca desde fines del otoño hasta el invierno. Los síntomas incluyen sentirse letárgico, tener problemas para dormir, dificultad para concentrarse y más. Aquí hay algunos pasos que puede seguir para ayudarlo a superar sus síntomas de TAE:
Cómo manejar los síntomas del TAE
1. Tome el sol/Tome vitamina D
En varios estudios médicos, los niveles bajos de vitamina D se relacionaron con el trastorno afectivo estacional. Sin embargo, los suplementos de vitamina D por sí solos no son suficientes para combatir el TAE. Se ha demostrado que la falta de luz solar tiene una correlación negativa con el estado de ánimo. Ya sea que decida tomar suplementos de vitamina D o dar un paseo adicional bajo el sol, es importante que hable con su médico acerca de sus niveles de vitamina D. Consulte a su médico antes de tomar tabletas de vitamina D.
2. Hable con su médico
Baptist Health recomienda que consulte a un médico si se siente desmotivado y deprimido durante largos períodos de tiempo o si se comporta de manera inusual. También recomendamos una visita a su médico si tiene dificultad para dormir, experimenta pérdida de apetito o tiene pensamientos de hacerse daño.
3. Ejercicio
El estrés y la ansiedad son factores importantes con el TAE. Afortunadamente, realizar ejercicio regularmente puede ayudar a aliviar ambos síntomas. Los estudios han demostrado que ponerse en forma puede tener efectos positivos en su estado de ánimo. Recomendamos concentrarse en hacer ejercicio cardiovascular durante al menos 150 minutos cada semana. Si no ha estado haciendo ejercicio antes, comenzar con una caminata rápida de 30 minutos, 5 días a la semana, es un buen lugar para comenzar.
4. Terapia de luz
La terapia de luz, o fototerapia, es el proceso de sentarse frente a una caja de luz temprano en la mañana para simular la luz natural. Ha mostrado signos de aumentar el estado de ánimo de las personas después de solo unos pocos días. Antes de comprar una caja de luz, le recomendamos que hable con su médico para ver si la terapia de luz es adecuada para usted.
5. Siga un horario
Una lucha por la que pasan las personas con TAE es mantener un horario constante. Si bien todos los métodos que mencionamos anteriormente son efectivos para reducir los síntomas del TAE, es posible que no sienta los beneficios a largo plazo de estas prácticas a menos que mantenga un horario constante. Le recomendamos que trabaje con su médico para desarrollar un programa que pueda seguir mientras supera el TAE.
Baptist Health recomienda que consulte a un médico para identificar cuál de estos métodos se adapta mejor a sus necesidades. Con la práctica constante, puede ver un aumento, tanto a corto como a largo plazo, en su estado de ánimo y energía. Si cree que podría estar experimentando síntomas de TAE y no tiene un médico, puede solicitar una cita con Baptist Health hoy.
Realidad: ¿Sabía que el TAE también puede ocurrir para algunas personas en primavera y verano?