Antes de la pandemia de COVID-19, la mayoría de los habitantes de Arkansas vivían un estilo de vida demasiado sedentario, que puede estar relacionado con la obesidad, las enfermedades cardiovasculares y la depresión. De hecho, la Organización Mundial de la Salud catalogó la inactividad como el cuarto factor de riesgo más importante para la mortalidad adulta mundial. Ahora que se están levantando las restricciones y más empresas están dejando la configuración remota, puede evitar fácilmente convertirse en parte de esta estadística y agregar más horas activas a su día siguiendo los consejos a continuación.
Camine o vaya en bicicleta al trabajo.
Si vive lo suficientemente cerca de su oficina, puede agregar al menos 30 minutos de actividad a su día yendo en bicicleta o caminando al trabajo en lugar de conducir.
Estaciónese lejos del trabajo.
Si vive demasiado lejos del trabajo para hacer la caminata a pie, elija el lugar de estacionamiento más alejado de su oficina para agregar una caminata corta a su viaje diario.
Cuente sus pasos.
El seguimiento de sus pasos con un rastreador de actividad física, un reloj inteligente, un teléfono inteligente o un podómetro es una manera fácil de asegurarse de que realiza suficiente actividad todos los días. Comience por hacer un seguimiento de sus pasos durante un día, luego intente mejorar ese número lentamente hasta que esté caminando al menos 10,000 pasos por día.
Tome las escaleras.
Elija las escaleras en lugar del ascensor siempre que tenga la opción: cuantos más tramos, mejor. Subir las escaleras tiene importantes beneficios cardiovasculares y puede quemar más calorías que trotar.
Muévase más cada hora.
Estar sentado todo el día puede afectar su salud. Evite sentarse por períodos prolongados configurando un temporizador que le recuerde levantarse, estirarse y caminar al menos una vez por hora.
Salga a caminar durante su hora de almuerzo.
Dedique parte de su almuerzo a caminar. Incluso 15 minutos al día pueden mejorar tanto su salud física como mental.
Organice una reunión de pie o caminando.
Las reuniones permanentes no solo agregan más actividad a su día, sino que también pueden aumentar el estado de alerta y la productividad. Si está en una llamada de conferencia, levántese y camine durante la reunión.
Inicie un desafío de acondicionamiento físico en la oficina.
Reclute a sus compañeros de trabajo para que se unan a usted en su búsqueda para ponerse en movimiento creando un desafío de acondicionamiento físico en la oficina. Por ejemplo, puede organizar una competencia de pasos para ver quién puede dar la mayor cantidad de pasos en una semana o establecer un grupo de caminatas para almorzar.
Cree una rutina de ejercicios de escritorio.
Cree una rutina de estiramientos y ejercicios que pueda hacer sin levantarte de la silla. Por ejemplo, encójase de hombros y luego relaje los hombros para aliviar la tensión, o ejercite los abdominales flexionando y relajando repetidamente el estómago.
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