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BHealthy Blog

Medidas de Seguridad para el Autosabotaje Durante las Vacaciones

Safeguards for Self-Sabotage

Kristen Kraus, LPC, NCC Baptist Health Behavioral Health Clinic-Little Rock

A medida que nos acercamos a una temporada conocida por el ajetreo, los gastos adicionales y la planificación de eventos, naturalmente nos preparamos para el impacto y nos acercamos a todos los problemas potenciales. Sin embargo, esta época del año también puede traer a la mente otras preocupaciones.

  • ¿Estoy listo para volver a ver a mi familia?
  • ¿Puedo manejar los recuerdos que surgen para mí?
  • ¿Podré pagar los viajes y los regalos?

Ahora, más que nunca, a menudo necesitamos apoyo para comprender y procesar estos miedos.

Cuando actuamos en nuestro mejor interés y nos tomamos el tiempo para considerar nuestras necesidades, estamos honrando nuestro sistema nervioso. Hacerlo es un acto de auto cuidado. ¿Pero cómo hacemos esto? En lugar de practicar el autocuidado, podemos caer en un ciclo de autosabotaje.

Los métodos estándar de autosabotaje incluyen:

  • Supresión de sentimientos (cuando los “acumulamos internamente”)
  • Negarse a recibir ayuda
  • Envolverse en  autocompasión
  • Vivir en el pasado, aislamiento y diálogo interno negativo

A menudo nos involucramos en estos comportamientos como una forma de afrontamiento desadaptativo. Estos comportamientos, aunque no son saludables, pueden parecer que funcionan en este momento, pero a veces tienen raíces más profundas. Nuestros cuerpos están diseñados para escapar y evitar problemas, a menudo como una respuesta al trauma para sobrevivir. A veces, nuestros métodos de autosabotaje nos hacen sentir que tenemos que correr, adormecernos con sustancias o cerrarnos para atravesar varias temporadas de la vida. Cuando vivimos en un cuerpo que no sabe cómo manejar el estrés, la ira o la ansiedad inesperados y no hemos abordado nuestras emociones, no es de extrañar que acercarse a esta temporada exigente parezca desalentador.

La protección contra el autosabotaje comienza con tener un diálogo saludable contigo mismo. Cuando surgen desencadenantes, debemos reconocer cómo cambian nuestro comportamiento. Puede ser aterrador sentir curiosidad por nuestras motivaciones, por lo que alentamos a las personas a utilizar un terapeuta para ayudarlos a resolver estas emociones. Si no está listo para hablar con un terapeuta, escribir un diario o usar un libro de trabajo guiado puede ser una excelente opción.

Se puede mejorar la comunicación efectiva con su sistema de apoyo al tener un registro semanal y crear un calendario familiar para discutir los próximos eventos y gastos. Al tener conversaciones honestas, es posible que su forma de pensar cambie. Se le permite reevaluar sus planes como mejor le parezca. Tenga en cuenta la comparación con otras familias o las expectativas poco saludables de perfección que pueden surgir.

Prestar atención deliberadamente a la vida en el momento presente es el corazón de la atención plena. Cuando procesamos las cosas momentáneamente, es más fácil encontrar alegría. Debemos despejar nuestros filtros mentales y emocionales, o corremos el riesgo de vivir con el peso del pasado o el temor a lo desconocido.

Espero que pueda aprender formas de aligerar su carga y abordar el futuro con una perspectiva abierta a todo lo que está por venir. Si desea obtener más información sobre los servicios que ofrecemos, visite nuestro sitio web o llámenos al 501-202-7587