Vacaciones Seguras y Saludables
Las vacaciones son a menudo una época de excesos. Las golosinas azucaradas y las comidas copiosas son una parte importante de las celebraciones de muchas personas. Si tiene diabetes, tiene razón en preocuparse por controlar la enfermedad frente a todas estas tentaciones.
Afortunadamente, tener diabetes no significa que deba evitar las celebraciones navideñas. Hay muchas cosas que puede hacer para asegurarse de disfrutar de todo lo que la temporada tiene para ofrecer mientras mantiene su diabetes bajo control.
Planificar con anticipación es una parte clave para disfrutar de las vacaciones y mantenerse saludable con diabetes, según la Asociación Estadounidense de Diabetes (ADA) y otros expertos.
Eche un vistazo a su programa de vacaciones y hágase algunas preguntas. ¿Sus planes de vacaciones incluyen muchas fiestas y eventos centrados en la comida? ¿Va a estar fuera de la ciudad? ¿Va a tener visitas? Una vez que sepa cómo es su horario, puede crear un plan para mantener su diabetes bajo control.
Entre otras cosas, su plan debe incluir pasos para asegurarse de comer bien, evitar el estrés y mantenerse activo. A continuación, se ofrecen algunos consejos para una alimentación saludable durante las festividades:
- Programe su medicación. Las comidas navideñas a menudo se comen en momentos extraños. Es posible que deba tomar un refrigerio a la hora habitual de las comidas o tener otro plan establecido.
- Cocine con cuidado. No es necesario que modifique por completo su menú debido a la diabetes. Pero es posible que desee realizar algunos cambios menores. Por ejemplo, existen formas de hacer que las comidas tradicionales navideñas sean más saludables. Puede utilizar ingredientes sin grasa o bajos en grasa al cocinar. Y puede reducir el consumo de azúcar al hacer postres navideños.
- Establezca metas realistas. Trate de mantener un peso saludable, pero no intente perder peso durante la temporada navideña.
- Observe el tamaño de las porciones. Tome pequeños sabores de alimentos ricos en calorías. Use un plato más pequeño en una reunión estilo buffet. Mantenga su ingesta total de carbohidratos y calorías igual que en una comida normal.
- Coma un bocadillo saludable antes de las fiestas navideñas para que no se mueras de hambre cuando llegues.
- Cuando esté en una fiesta, busque otras actividades además de comer. Hable con familiares y amigos y manténgase alejado de los platos de comida y de las mesas de comida con alto contenido calórico.
- Eche un vistazo al buffet antes de hacer sus selecciones. Decida qué alimentos serán los mejores para usted antes de llenar su plato.
- Cuidado con lo que bebe. Recuerde que las bebidas también contienen calorías.
Evite el estrés
También es una buena idea evitar situaciones estresantes durante las vacaciones. El estrés puede tener un efecto negativo en su nivel de azúcar en sangre.
Para controlar el estrés, intente usar un calendario para mantenerse organizado. Tenga cuidado de no asumir demasiado. E incluya tiempo para la actividad física, un alivio natural del estrés.
Recuerde hacer ejercicio
La mejor forma de compensar el hecho de comer más de lo habitual es mantenerse activo. Salga a caminar o ande en bicicleta, use las escaleras en lugar del ascensor o juegue fútbol u otros juegos con su familia.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, los adultos deben intentar hacer al menos 150 minutos de ejercicio cada semana.
Hable con su doctor
Si tiene preguntas o inquietudes sobre las vacaciones, hable con su médico. Pida sugerencias sobre cómo modificar su dieta y aprovechar al máximo su medicamento para la diabetes durante la temporada navideña.