Por Jeremy Ray, BS, CPT, Fitness Center Coordinator at Baptist Health Medical Center-Little Rock
¿Alguna vez se ha preguntado por qué la persona que constantemente viene al gimnasio y levanta pesas tiende a tener más forma y una apariencia más esbelta que la persona que viene día tras día y solo corre o hace la elíptica? Todo se reduce a músculo.
Si no está levantando pesas en sus entrenamientos, no está solo. Muchas personas no están informadas sobre el entrenamiento con pesas o se sienten intimidadas acerca de su uso. No importa cuál sea el motivo, es importante no sentirse abrumado. Examinemos los muchos beneficios y hechos que vienen con agregar pesas a su rutina de ejercicios.
Las pesas proporcionan una resistencia para que el cuerpo la supere y, a cambio, el cuerpo responde agregando músculo. De ahí el término “entrenamiento de resistencia”. La resistencia se puede aplicar de varias maneras. Por ejemplo, el peso corporal, las bandas y los sacos de arena son opciones viables.
El crecimiento y desarrollo muscular es uno de los efectos más deseados del entrenamiento de resistencia. Cuando levanta pesas, está dañando microscópicamente el músculo y, como resultado, aumenta el tamaño y la fuerza del músculo, así como su capacidad para manejar más. ¿Por qué es esto bueno? Con el aumento de músculo viene un mayor metabolismo, mejor sensibilidad a la insulina, mejores niveles de testosterona y función cognitiva, y más confianza. Si se hace de manera adecuada y consistente, seguramente experimentará los resultados positivos que está buscando.
Más músculo también significa más fuerza, y aunque la fuerza se obtiene adicionalmente mediante mejoras neurológicas, el músculo que construya se convertirá en un tejido productor de energía más eficiente. Funciones como ponerse en cuclillas, dar pasos, alcanzar y lanzar son movimientos que realizará durante toda su vida, y su capacidad para realizar esos y muchos más solo mejorará con fuerza adicional.
Aumentar su metabolismo es el aspecto más importante cuando se trata de perder peso. Si aumenta su masa muscular en 1, 2 o incluso 3 libras, su metabolismo aumentará y su cuerpo se convertirá en un quemador de grasa más eficiente. Combine eso con una dieta saludable y nutritiva y perderás aún más grasa. Si la estética es su enfoque, las pesas son un componente vital para su éxito, ya que más músculo equivale a un cuerpo más tonificado.
El entrenamiento con pesas no solo tiene estos beneficios, sino que también contribuye positivamente a la salud a largo plazo, incluida la disminución del riesgo de ciertas enfermedades y afecciones.
La diabetes es la séptima causa principal de muerte en los Estados Unidos y es un factor de riesgo para desarrollar también enfermedades del corazón. El aumento de músculo ayudará a mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que a su vez reducirá el riesgo de desarrollar diabetes. Las hormonas también se ven afectadas por el entrenamiento de resistencia, en particular la testosterona. Mantener o aumentar los niveles de testosterona es extremadamente beneficioso porque es responsable de ayudar a mantener la masa muscular y estimular la producción de glóbulos rojos, que son necesarios para suministrar oxígeno. Los niveles bajos se han relacionado con una libido bajo, fatiga y un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular. Algunos estudios incluso muestran un vínculo entre el aumento de los niveles de testosterona y la reducción del riesgo de enfermedad de Alzheimer. También se cree que los niveles más altos de testosterona contribuyen a mejorar la memoria, mejorar la confianza en uno mismo y la función cognitiva.
Estos son solo algunos de los beneficios que el entrenamiento de resistencia y el aumento de músculo pueden tener en su salud. Lo animo a que tenga en cuenta esta información antes de su próximo entrenamiento y lo pruebe para que pueda experimentarlo usted mismo. Usted no estará decepcionado. Si no está seguro de qué hacer o cómo ejecutar ciertos ejercicios, consulte a un profesional del acondicionamiento físico para que lo guíe en el camino. ¡Buena suerte, manténgase en forma y diviértase!