Pasos como establecer límites entre el trabajo y la vida, estar dispuesto a comprometerse y delegar tareas pueden ayudarlo a sentir más control en el trabajo.
Todo el mundo se enfrenta a días estresantes en el trabajo de vez en cuando. Pero para algunos de nosotros, el estrés en el trabajo es la regla y no la excepción. Ese estrés puede ser provocado por muchas cosas. Entre ellos: un salario bajo, una carga de trabajo excesiva, poco control sobre las decisiones laborales o demandas conflictivas.
Pero cualquiera que sea el desencadenante, el estrés persistente en el trabajo puede causar dolores de cabeza, interrumpir el sueño y afectar la concentración. También puede contribuir a la depresión, elevar la presión arterial y debilitar el sistema inmunológico.
Para agravar el problema: las personas que luchan contra el estrés crónico pueden reaccionar de manera poco saludable, por ejemplo, comiendo en exceso o automedicándose con alcohol o drogas.
Tome el Control
Aún así, no importa cuán difícil sea su situación laboral, no es impotente.
Estos siete consejos de la Asociación Estadounidense de Psicología y HelpGuide pueden ayudarlo a sentirse menos tenso y con mayor control:
1. Establezca límites entre la vida laboral y personal.
En el mundo digital actual, es fácil sentirse presionado a estar disponible para el trabajo las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Pero todos necesitamos tiempo de inactividad cuando no estamos trabajando o pensando en trabajar. Eso podría significar no revisar el correo electrónico en casa por las noches o los fines de semana o responder llamadas telefónicas durante la cena. Además, no deje que los días de vacaciones se queden sin usar; se los ha ganado, así que úselos.
2. Tome descansos.
Intente tomar unos cortos a lo largo de su jornada laboral. Aléjese de su escritorio o estación de trabajo para una caminata corta y enérgica. El ejercicio libera sustancias químicas cerebrales que lo hacen sentir bien. Hable con un compañero de trabajo amigable o practique una técnica de relajación como la respiración profunda. Se sentirá satisfecho y, de hecho, será más productivo.
3. Delegue.
No tiene que hacerlo todo solo ni ser responsable de cada tarea.
4. Piense en pequeño.
Si un proyecto parece abrumador, divídalo en un paso factible a la vez.
Busque Ayuda
Si pasos como estos no ayudan, y especialmente si se siente abrumado, busque apoyo. En lugar de reprimir sus sentimientos, puede confiar en un amigo o familiar que sepa escuchar. Y no dude en buscar asesoramiento profesional.
Para obtener más consejos sobre salud mental, visite nuestra Biblioteca de Salud en Español. Si necesita servicios profesionales de salud mental, nuestro equipo multidisciplinario de psiquiatras, psicólogos, enfermeras, trabajadores sociales y consejeros de drogas y alcohol pueden crear un plan de tratamiento personalizado para ayudarlo a volver al camino hacia el bienestar. Más información aquí.