Las fiestas son un momento de alegría y reflexión, pero si estás haciendo compras navideñas también pueden ser un momento de estrés, especialmente si tienes la tarea de planificar las festividades navideñas o hacer las compras.
No estás solo. Los adultos se sienten felices pero abrumados en esta temporada navideña, ya que casi 9 de cada 10 (89%) dicen que preocupaciones como no tener suficiente dinero, extrañar a sus seres queridos y anticipar conflictos familiares les causan estrés en esta época del año, según los resultados de una nueva encuesta de la Asociación Estadounidense de Psicología.
En los últimos años, parece que las ventas del Black Friday y Cyber Monday se han extendido durante semanas de ofertas atractivas que usted está convencido de que no quiere perderse. Sin embargo, los minoristas esperan un crecimiento más lento en esta temporada de compras debido a la inflación, los mayores costos de endeudamiento y la reanudación de los pagos de préstamos estudiantiles.
Entonces, ¿Qué puedes hacer para aliviar parte de este estrés para ti y tus seres queridos? Hablamos con Crystal Lougin, terapeuta licenciada y directora de salud conductual en Baptist Health-Fort Smith, sobre todo, desde dar regalos hasta renunciar a “mantenerse al día” con amigos en las redes sociales.
¿Cuáles son las formas de aliviar el estrés cuando se tratas de prepara regalos?
Quizás piense que los obsequios caros son los más valiosos, pero Lougin sugiere que el enfoque “Hágalo usted mismo” puede ser un obsequio para ambas partes involucradas.
“En lugar de crear estrés financiero, considere hacer regalos hechos en casa, como arte, galletas o dedicar su tiempo a ayudar a alguien”, dijo Lougin. Una tarjeta o carta personal escrita a mano que comparta lo que el destinatario del regalo significa para el donante es una forma sincera de compartir sus sentimientos. Cada año, recibo y espero con ansias una carta de fin de año de un amigo de la familia en la que comparte conmigo un resumen de su año y explica por qué está agradecido”.
United Way de Fort Smith, como muchas organizaciones benéficas en Arkansas, sugieren trabajar con organizaciones sin fines de lucro en su comunidad para retribuir en esta temporada navideña. Muchas organizaciones necesitan suministros y voluntarios. Crear una experiencia como comprar para una familia necesitada o servir comidas con su familia, amigos o compañeros de trabajo será más significativa y memorable. Consulte con United Way o las iglesias locales de su área para obtener ideas que impacten a su comunidad.
“Puede involucrar a sus hijos y amigos en oportunidades de voluntariado que le permitan brindar su tiempo, habilidades y experiencia en lugar de lidiar con el estrés de las compras navideñas”, dijo Lougin.
Todas las demás parecen estar teniendo unas buenas vacaciones, ¿Qué estoy haciendo mal?
Probablemente todos hemos sido culpables de navegar por las redes sociales y mirar las fotos navideñas de familias con trajes que hacen juego frente a un árbol perfectamente decorado, o incluso en un viaje lujoso. Nuestro vigésimo sexto presidente de Estados Unidos, Theodore Roosevelt, llamó a la comparación “el ladrón de la alegría”, y no se equivoca. Compararse con los demás definitivamente puede disminuir la autoestima y contribuir a la depresión. Es hora de dejarlo, según Lougin.
“Cuando estamos en este estado constante de comparación, continuamos esforzándonos por una vida que no nos corresponde vivir, real o percibida”, dijo Lougin, “Nuestras abuelas llamarían a esto ‘tratar de seguir el ritmo de los Jones’. Este comportamiento poco saludable puede generar sentimientos de insuficiencia y preocupación por no cumplir con las expectativas percibidas”.
¿Cómo podemos mejorar la relajación en estas fiestas?
Tendemos a esforzarnos aún más durante la temporada navideña, pero Lougin dice que un buen lugar para comenzar es establecer y respetar límites saludables. No es necesario que aceptes asistir o planificar una función festiva.
“Tratamos de complacer a todos porque nos da un sentido de pertenencia y conexión”, dijo Lougin.
Como ocurre con todo, la relajación se puede lograr paso a paso. Tomarse unos minutos para relajarse es una forma muy sencilla de cuidarse. Según Lougin, añadir 10 minutos a la ducha, acostarse a tiempo o dormir hasta tarde cuando se pueda, llevar una dieta sana y equilibrada, encontrar algo de qué reír y sonreír con frecuencia, son buenos consejos.
La temporada navideña no tiene por qué ser un momento estresante. Una planificación adecuada, límites saludables y expectativas realistas son componentes necesarios para afrontar la temporada.
Si necesita alguien con quien hablar sobre su estrés o ansiedad durante las fiestas, comuníquese con el pastor de su iglesia local, su proveedor de atención primaria o visite nuestro sitio web para encontrar servicios integrales de salud mental.