Por Jackie Hurd, Directora Regional, Servicios de Nutrición y Alimentos.
Si no hizo una resolución de año nuevo este año, ¡no es demasiado tarde! Algunas personas hacen resoluciones cuando se acerca un cumpleaños, pero cualquier día servirá. A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a alcanzar sus objetivos de bienestar.
Pruebe el enfoque 80/20
Tratar de comer sano todos los días puede llevarlo al fracaso. Así que, en cambio, esfuércese por elegir alimentos saludables el 80 por ciento del tiempo o tal vez de cinco a seis días a la semana en lugar de siete.
Esto le da un margen de maniobra durante el 20 por ciento restante de su semana. Puede disfrutar de todos los alimentos con un plan de alimentación saludable, pero preste atención comiendo porciones muy pequeñas de alimentos ricos en calorías, grasas y azucaradas.
Siga la regla de los refrigerios bajos en calorías y ricos en proteínas
Hay muchos bocadillos frescos, saludables y nutritivos que son bajos en calorías. Asegúrese de que sus refrigerios incluyan dos grupos de alimentos diferentes para una variedad de sabor y textura.
Aquí hay algunas sugerencias:
- 1 taza de zanahorias tiernas crudas y un pimiento morrón en rodajas, servido con ¼ de taza de hummus
- ½ taza de yogur o requesón con ½ taza de duraznos en almíbar ligero o jugo
- 1 onza de nueces con una manzana mediana en rodajas finas
- 2 cucharadas de mantequilla de maní en una rebanada de pan 100% integral 4-6 onzas de yogur con ½ banana
- Una manzana en rodajas finas enrollada dentro de dos rodajas de pavo deli
Establezca metas pequeñas para mantener el rumbo
Establecer metas grandes (como perder 20 libras) puede ser abrumador. Haga la vida más fácil estableciendo pequeñas metas. Por ejemplo, “pierda 1 libra esta semana” o durante momentos de estrés “no gane esta semana”.
Administre el tiempo de manera eficiente
Organice su tiempo haciendo una lista de elementos de prioridad alta, media y baja. Trate de trabajar en cada lista un poco todos los días si es posible.
Otras Ideas de Bienestar
Si fuma, ¡resuelva dejar de fumar hoy! Dejar de fumar es lo más importante que puede hacer por su salud y bienestar en general.
Trate de hacer tres descansos de ejercicio de 10 minutos cada día. Esto mejora la mente, el cuerpo y el espíritu.
Asegúrese de tomarse 15 segundos cada vez que se lave las manos. Lávese con frecuencia para ayudar a prevenir enfermedades y promover el bienestar.
Esfuércese por estar saludable este año. ¡Su cuerpo se lo agradecerá a cambio!