Por Jeremy Ray, coordinador del gimnasio, Baptist Health Medical Center-Little Rock
Es difícil creer que las vacaciones están aquí. Es la época del año en la que nos reunimos con la familia, nos ponemos las chaquetas, vemos fútbol y salimos a cazar. ¡Cosas divertidas!
Si ha estado haciendo ejercicio, observando su dieta y practicando mejores hábitos, puede ser un momento desafiante para mantenerse en el camino, especialmente si no ha desarrollado esos hábitos y no ha adquirido la disciplina para ayudarlo a navegar a través de las tentaciones por venir.
Quiero darle algunas cosas en las que pensar esta temporada y luego darte algunos consejos para usar en Grandma’s.
Primero, la persona promedio consume 4.500 calorías en Acción de Gracias. Solo para poner eso en perspectiva, es el equivalente a comer 15 hamburguesas con queso de McDonald’s. ¡Guauu! No me malinterprete, ese es un día de trampa para mí también, pero no tanto. Se necesitaría una persona de 150 libras que monta una bicicleta a 12 mph durante ocho a nueve horas para quemar eso.
Es difícil resistirse cuando todos saben que el Día de Acción de Gracias todos se reunirán para traer su plato favorito, comerán hasta que no puedan moverse, se relajen un rato y luego vuelvan a hacerlo.
Pero no usted este año.
Aquí hay cinco consejos para ayudarlo a sobrevivir esta temporada navideña sin destruir todo ese trabajo duro y ganar una o dos libras más.
1) Inicie su sesión de entrenamiento, incluso si es una versión condensada (20 a 30 minutos), para que pueda acelerar su metabolismo y dejarlo atrás.
2) No se muera de hambre todo el día, pero mejor aún, coma uno o dos bocadillos saludables para no destruir todo lo que ve.
3) Hidratarse. A veces, una sensación de hambre puede ser un signo de deshidratación. Además, consumir agua antes de ir a tu destino te dará una sensación de saciedad.
4) Control de porciones. “Mira, tu tía Jenny se va a enojar si no pruebas su famoso postre”, incluso si tiene 60 gramos de azúcar, así que solo cuida tus porciones. Intente usar un plato más pequeño o divida su plato con una proteína, verdura, granos y una sección más pequeña para el postre.
5) Tómese un descanso de 10 a 15 minutos. Si opta por una segunda ración, espere de 10 a 15 minutos antes de realizar la segunda ronda para que su cuerpo tenga tiempo de registrar la comida que acaba de comer. Es posible que descubra que está más lleno de lo que realmente se siente.
¡Puede pasar la temporada navideña y disfrutar de las muchas delicias que la acompañan sin sentirse culpable! ¡Buena suerte y felices vacaciones!