La primavera está aquí y los días más largos y cálidos que se aproximan, brindan más oportunidades para participar de manera segura realizando actividad física mientras se distancia socialmente. Ejercitarse y mantenerse activo puede ser difícil, pero puede ser especialmente más difícil por las restricciones del COVID-19. Mayo es el momento perfecto para comenzar a estar en forma durante el Mes Nacional de la Actividad Física y el Deporte.
Si está listo para comenzar este mes de Mayo, únase al desafío de “Spring into Fitness with Baptist Health” con consejos de actividades y un calendario que le facilitarán el seguimiento.
Cardio
La incorporación de ejercicios cardiovasculares en su rutina puede ayudar a reducir los riesgos para la salud y mejorar la calidad de vida en general. Cualquier actividad que aumente su frecuencia cardíaca y respiratoria cuenta como cardio. El cielo es el límite cuando se trata de ejercicios aeróbicos, pero si está buscando inspiración, considere andar en bicicleta, bailar, entrenar en intervalos de alta intensidad (HIIT) o salir a correr.
Entrenamiento de Fuerza
El entrenamiento de fuerza no solo conduce a un aumento de la masa muscular, sino que también puede ayudar con la fuerza ósea, la flexibilidad, el control del peso y el equilibrio. Los pesos y el equipo ayudan, pero no son necesarios. Para opciones de fuerza sin peso, pruebe con abdominales, sentadillas, estocadas, planchas o flexiones. ¿Listo para amplificarlo? Toma algunas pesas y prueba flexiones de brazos, patadas o sentadillas con peso.
Recuperación Activa
La recuperación activa es una parte esencial de cualquier régimen de ejercicios. Puede ayudar con la recuperación muscular y reducir el dolor sin ejercer presión sobre los músculos y las articulaciones. Cualquier actividad de baja intensidad como caminar, nadar y yoga funcionará.
Descanso
Los días de descanso juegan un papel importante en el mantenimiento de los objetivos de salud y fitness a largo plazo. Su cuerpo necesita tiempo para recuperarse, reconstruirse y regenerarse después de sus días de cardio y/o fuerza. Los días de descanso brindan una oportunidad perfecta para priorizar el bienestar mental como parte de su plan. Tómese el tiempo para apreciar todo el arduo trabajo que su cuerpo hace por usted a diario. Llevar un diario y meditar son excelentes maneras de estar en contacto con usted mismo y concentrarse en relajar su cuerpo y su mente.
Semana 1
Día 1: Cardio
Día 2: Fuerza
Día 3: Recuperación Activa
Día 4: Cardio
Día 5: Fuerza
Día 6: Cardio
Día 7: ¡Descansar!
Semana 2
Día 8: Cardio
Día 9: Fuerza
Día 10: Recuperación Activa
Día 11: Cardio
Día 12: Fuerza
Día 13: Cardio
Día 14: ¡Descansar!
Semana 3
Día 15: Cardio
Día 16: Fuerza
Día 17: Recuperación Activa
Día 18: Cardio
Día 19: Fuerza
Día 20: Cardio
Día 21: ¡Descansar!
Semana 4
Día 22: Cardio
Día 23: Fuerza
Día 24: Recuperación Activa
Día 25: Cardio
Día 26: Fuerza
Día 27: Cardio
Día 28: ¡Descansar!
Semana 5: ¡Lo Lograste!
Día 29: Fuerza
Día 30: Cardio