El clima extremo no tiene por qué poner fin a su rutina de ejercicios, incluso si la cinta de correr o la escalera parecen aburridas en comparación con trotar o andar en bicicleta al aire libre. Lo importante es preguntarse: ¿Cómo puedo hacer que el ejercicio sea diferente para que sea más motivador? Si está buscando una respuesta, es posible que desee considerar estas cinco opciones de acondicionamiento físico en interiores, dice el Consejo Estadounidense de Ejercicio (ACE). Algunos se basan en actividades familiares, pero otros pueden ser nuevos para usted. Manténga siempre algo de variedad en sus rutinas de ejercicios, para evitar el aburrimiento y el abandono. Si no ha hecho ejercicio con regularidad, asegúrese de consultar con su proveedor de atención médica antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.
Aquí hay una verdadera patada.
El kickboxing utiliza patadas y puñetazos de artes marciales en un entorno de clase aeróbica. El kickboxing es un ejercicio de alta intensidad. Es probable que una persona de 135 libras quemen entre 350 y 450 calorías durante una clase de 50 minutos, según la ACE. Los participantes deben tomar medidas para evitar lesiones, en particular distensiones musculares y problemas articulares. Si es principiante, comience lentamente y avance hasta llegar a los movimientos más complicados.
Fuera del fondo.
Un entrenamiento en la piscina no se limita a los interminables ida y vuelta de la natación, gracias a los aeróbicos acuáticos y otras clases en la piscina. Debido a que los efectos de la gravedad disminuyen en el agua, un entrenamiento en la piscina es suave para las articulaciones. El agua también es unas 12 veces más densa que el aire. Eso aumenta la resistencia, por lo que, además de los beneficios cardiovasculares, desarrollas fuerza moviéndose a través del agua. Las personas que se recuperan de lesiones y las mujeres después del embarazo también pueden beneficiarse más de un entrenamiento acuático. La ACE ofrece dos advertencias. Aún suda, incluso en la piscina, así que beba antes de tener sed para mantenerse hidratado. Además, debido a que la sangre fluye más fácilmente cuando está en el agua, su ritmo cardíaco será más bajo que si usara la misma intensidad en tierra, así que preste atención a su respiración y a lo cansado que te siente para no excederse.
Haga que la pelota rebote.
Pickleball se ha vuelto cada vez más popular en los últimos años y ahora lo disfrutan personas de todas las edades. Pickleball es un deporte de pádel que combina elementos de tenis, bádminton y tenis de mesa. Practicar este deporte ofrece varios beneficios para la salud, incluido el equilibrio, la coordinación ojo-mano y la flexibilidad. Al ser de bajo impacto, este deporte es accesible para varios niveles de condición física.
Suba la Pared.
Escalar una altura de 40 pies utilizando sólo asideros y puntos de apoyo para los pies puede parecer desalentador. Pero incluso si no puede hacer ni una sola dominada, puede probar con un muro de escalada. Los escaladores siempre llevan arnés de seguridad. Un compañero en el otro extremo de la cuerda está atado al suelo para evitar que la caída sea corta. Las instalaciones de escalada le proporcionarán todo el equipo de seguridad y zapatos de escalada, aunque es posible que eventualmente quiera comprar estos últimos.
Ciclo de Spinning.
Si andar en bicicleta estática lo hace viejo, quizás quiera probar el ciclismo en interiores, a menudo llamado spinning. Las clases de ciclismo indoor son clases de fitness dirigidas por un instructor que se imparten en bicicletas estáticas y acompañadas de música. El instructor lo lleva a un paseo virtual, cambiando la velocidad y la resistencia. El ciclismo en interiores tonifica la parte inferior del cuerpo, ejercita el corazón y los pulmones y quema de 350 a 600 calorías por clase de 45 minutos. Las calorías quemadas dependen del tamaño del participante y del nivel de intensidad de la clase. La ACE advierte que las clases pueden ser de alta intensidad y generalmente no son para deportistas principiantes. Aun así, la mayoría de los instructores animan a los participantes a ir a su propio ritmo, lo que puede resultar útil a medida que se pone en mejor forma.