THE TEA | Junio 2025
Todo sobre la osteoporosis: Cómo unos huesos fuertes pueden mejorar tu calidad de vida
Por Sarah Beth Holcomb, MD
Hola, soy la Dra. Sarah Holcomb, médica de familia especializada en Baptist Health Comprehensive Women’s Clinic North Little Rock. Desde exámenes anuales hasta obstetricia y el manejo de enfermedades crónicas, ayudo a mujeres de todas las edades a invertir en su bienestar y a llevar una vida más saludable.
Hoy quiero hablar sobre un tema que creo que todas las mujeres deberían conocer: la osteoporosis. Si bien es una afección que afecta principalmente a las mujeres, la osteoporosis puede ser común, pero también se puede prevenir o controlar con la información adecuada, cambios en el estilo de vida o intervenciones.
¿Qué es la Osteoporosis?
La osteoporosis es una condición en la que el paciente presenta una disminución de la masa ósea. Esto resulta en huesos débiles y quebradizos.
¿Cuáles son los primeros signos?
A menudo, la osteoporosis es asintomática hasta que se produce una fractura, también conocida como fractura por fragilidad. Estas fracturas se producen debido a una actividad que normalmente no causaría la fractura que sufrió el paciente. Por ejemplo, si se cae de un bordillo y sufre una fractura inusual de columna o cadera, podría ser un signo de osteoporosis.
El otro signo temprano es la pérdida de estatura o encogimiento. Si un paciente me dice que cree que está bajando de estatura, le sugeriré una prueba de detección de osteoporosis.
¿Cuándo deben las mujeres comenzar a realizarse exámenes de detección de osteoporosis?
Todas las mujeres deberían comenzar a hacerse pruebas de detección de osteoporosis a los 65 años. Sugiero que algunas pacientes comiencen a hacerlo a los 50 años si son posmenopáusicas y tienen factores de riesgo de osteoporosis adicionales.
¿Cómo se realiza la detección de osteoporosis?
La prueba de detección de osteoporosis también se conoce como densitometría ósea (DEXA). Esta densitometría es un tipo de radiografía que mide la masa ósea y que generalmente se realiza en un centro de diagnóstico por imágenes de Baptist Health para mis pacientes. Durante la densitometría, se toman imágenes de la columna vertebral, el cuello femoral y las caderas. Con base en las imágenes, la densitometría ósea calcula una puntuación. Si la puntuación está por debajo del umbral normal, el paciente recibe un diagnóstico de osteoporosis. Si la puntuación está en el límite, se le puede diagnosticar osteopenia, una afección en la que la densidad mineral ósea disminuye, pero no hasta el punto de llegar a la osteoporosis.
¿Cómo se trata la osteoporosis?
La osteoporosis se trata con medicamentos para fortalecer los huesos y retrasar la progresión de la enfermedad. Si es necesario, el paciente también puede ser derivado a otros especialistas. Por ejemplo, podría ser necesaria fisioterapia para un déficit de marcha debilitante, o una fractura podría requerir tratamiento ortopédico.
¿Cuáles son los factores de riesgo?
Los factores de riesgo de osteoporosis incluyen:
- Posmenopausia
- Uso crónico de esteroides a largo plazo
- Antecedentes familiares de fracturas
- Bajo peso corporal insuficiente
- Consumo excesivo de alcohol
- Tabaquismo
- Mala nutrición que provoca niveles bajos de calcio o vitamina D
- Enfermedad hepática crónica
¿Por qué es importante la educación sobre la osteoporosis?
En lo que respecta a la osteoporosis, el conocimiento es poder. Cualquier esfuerzo que dedique a un estilo de vida saludable, a mitigar sus factores de riesgo y a hacerse las pruebas de detección, redundará en su salud ósea y su calidad de vida. Las fracturas por osteoporosis son especialmente difíciles de tratar, y cuanto más pueda prevenirlas, mejor será su bienestar general.
¿Cómo puedo invertir en la salud de mis huesos?
Independientemente de si tiene osteoporosis o no, recomiendo esto a todos mis pacientes para fortalecer sus huesos.
Entrenamiento de Fuerza
Todos deberían hacer ejercicio con pesas a diario. Recomiendo poco peso con muchas repeticiones, generalmente pesas de muñeca, tobillo o mano de 900 g. No es necesario dedicarle mucho tiempo; incluso 15-20 minutos pueden dar excelentes resultados. La constancia es clave. El entrenamiento de fuerza mantendrá sus huesos fuertes, estabilizará su torso y aumentará su masa muscular.
Ejercicio cardiovascular
Recomiendo que todos mis pacientes hagan 120 minutos de cardio a la semana, según lo que mejor se adapte a sus horarios. El cardio de alto o bajo impacto, como correr y caminar, ofrece los mayores beneficios para la salud ósea.
Consuma una nutrición adecuada.
Una dieta saludable asegura que los huesos reciban los nutrientes necesarios para mantenerse fuertes. La vitamina D y el calcio son particularmente importantes para la salud ósea.
Tome suplementos.
Incluso con una dieta saludable, a menudo persisten deficiencias nutricionales. Les recomiendo a todas las mujeres posmenopáusicas que tomen unidades internacionales de vitamina D y un suplemento de calcio. También les recomiendo un multivitamínico.
Desarrolle una relación con un proveedor de atención primaria en quien confíe.
Encontrar un médico de atención primaria (PCP) es crucial para prevenir y controlar la osteoporosis y llevar una vida saludable en general. Elija un médico de atención primaria con el que se sienta cómodo y priorice las visitas de bienestar. Su médico de atención primaria está ahí para conocerlo lo suficiente como para ayudarle eficazmente a prevenir enfermedades o detectarlas a tiempo y mejorar su calidad de vida, función y movilidad.
Todos deberíamos pensar en la osteoporosis, y espero que se sienta informado y capacitado para invertir en su salud ósea hoy mismo. Ya sea que necesite hacer algunos cambios en su estilo de vida, empezar a levantar pesas, solicitar una densitometría ósea (DEXA) o encontrar un médico de atención primaria que le guste, se trata de tomar las riendas de su salud para crear la vida plena y saludable que se merece.
Sobre la Autora
Sarah Holcomb, M.D., es originaria del noreste de Arkansas, cursó la licenciatura en Microbiología en la Universidad de Arkansas. Obtuvo su Doctorado en Medicina en la Facultad de Medicina de la Universidad Ross y completó su residencia en Medicina Familiar en los Programas Regionales del Oeste de la UAMS. Durante su residencia, participó en un riguroso programa de Obstetricia. La Dra. Holcomb se incorporó al profesorado de los Programas Regionales del Noreste de la UAMS en 2013, donde brindó atención hospitalaria y ambulatoria, así como atención obstétrica integral durante la residencia, además de sus funciones como docente. Se especializa en salud preventiva, longevidad y salud femenina. En su tiempo libre, disfruta de pasar tiempo con su familia.