Amamantar puede ser increÃblemente gratificante, pero también es exigente para el cuerpo. Mantenerse bien hidratada es esencial, ya que las madres lactantes necesitan aproximadamente 16 vasos de lÃquido al dÃa. Este total incluye agua, bebidas y alimentos que contribuyen a la hidratación.
¿Un buen consejo? Bebe un vaso lleno de agua cada vez que amamantes. ¿Buscas una opción más sabrosa? Prueba este batido nutritivo, repleto de hidratación, proteÃnas, fibra y vitaminas y minerales clave para ayudarte a tener energÃa durante el dÃa.
Batido Azul de BananaÂ
Ingredientes
- 8 onzas de leche (use su tipo favorito, como sin grasa, bajo en grasa, reducido en grasa, almendra, soya)
- ½ taza de rodajas de banana congeladas
- ½ taza de arándanos congelados
Complementos nutricionales opcionales (Elija uno o más)
- 1 taza de espinacas baby frescas
- ½ taza de yogur natural bajo en grasa
- ¼ taza de avena
- 1 o 2 cucharadas de semillas de lino molidas
- 1 cucharada de cacao en polvo sin azúcar
- Miel al gusto
- Canela al gusto
Indicaciones
Lávate las manos. Mezcla todos los ingredientes en una licuadora y tritura hasta obtener una textura suave. La fruta congelada le da más consistencia, pero puedes ajustarla añadiendo un chorrito de agua o hielo para un acabado más escarchado. ¡Sirve inmediatamente y disfruta!
Información nutricional
- Tamaño de la porción: 1 batido
- CalorÃas: 190
- Grasas totales: 1 g
- Grasas saturadas: 0 g
- Colesterol: 5 mg
- Sodio: 105 mg
- Carbohidratos totales: 38 g
- Fibra dietética: 4 g
- Azúcares: 27 g
- ProteÃnas: 10 g
- Receta de EatRight.org
Apoyo para las Madres Lactantes
En Baptist Health, estamos aquà para apoyarte en cada paso de tu proceso de lactancia. Nuestras enfermeras tituladas y consultoras de lactancia certificadas por la Junta Internacional ofrecen consultas personalizadas, tanto presenciales como virtuales, para ayudarte con la posición, las técnicas de agarre, las señales de una lactancia eficaz y la orientación sobre el extractor de leche. Las consultas están disponibles en tres ubicaciones convenientes. ¡Conozca a nuestras consultoras y programe su sesión hoy mismo!