Dormir toda la noche no solo se siente increíble sino que hace cosas maravillosas para su corazón.
En un estudio publicado en la revista Circulation, los adultos que habitualmente dormían de alta calidad tenían un 42% menos de riesgo de desarrollar insuficiencia cardíaca durante los próximos 10 años.
¿Qué patrones de sueño marcaron una diferencia positiva? Los que duermen son los más sanos del corazón:
- Duermen de 7 a 8 horas cada noche.
- Son madrugadores.
- Rara vez tienen insomnio.
- No roncan.
- No experimentan mucha somnolencia durante el día.
Duerma bien
Según la Asociación Estadounidense del Corazón, 1 de cada 3 adultos no duerme lo suficiente. Eso puede prepararlo para una serie de problemas de salud que pueden afectar la salud de su corazón, como enfermedades cardíacas, presión arterial alta y colesterol alto, por nombrar algunos. Para ayudar a mejorar su sueño, pruebe estos cuatro hábitos saludables:
1. Establezca un horario. Acostarse todas las noches y despertarse todas las mañanas a la misma hora puede ayudarlo a mantener un ciclo de sueño saludable.
2. Limite las bebidas azucaradas, con cafeína o alcohólicas. Pueden hacer que se despierte con más frecuencia durante la noche.
3. Manténgase activo. Hacer ejercicio es excelente para el corazón y el sueño, siempre y cuando no sea demasiado cerca de la hora de acostarse. Puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido durante toda la noche.
4. Utilice señales de luz. Obtener un poco de luz natural temprano en el día puede ayudar a dormir más tarde. También puede apagar las pantallas de los teléfonos inteligentes y otros dispositivos iluminados por la noche.
¿Qué lo mantiene despierto?
Si todavía tiene problemas para dormir lo suficiente, un buen paso siguiente es llevar un diario de sueño durante dos semanas. Escriba cuánto durmió (incluidas las siestas), cómo se sintió cuando se despertó y las veces que se sintió somnoliento durante el día. Eso puede ayudarlo a detectar algunos patrones.
Es una buena idea hablar con su médico si:
- Suele tener problemas para dormir.
- A menudo se siente somnoliento durante el día.
- No se sienta renovado cuando se despierta.
- Ronca fuerte o se despierta jadeando o sin aliento.
- Tiene problemas para adaptarse al trabajo por turnos.
- Comparta su diario de sueño con su médico. Eso puede darle una mejor idea de lo que está sucediendo y si un estudio del sueño podría ser adecuado para usted.
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