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Cómo una presión arterial saludable puede prevenir un accidente cerebrovascular

La presión arterial alta es uno de los principales factores de riesgo de accidente cerebrovascular, y más de 100 millones de estadounidenses tienen presión arterial alta según la Asociación Estadounidense del Corazón. Aunque las estadísticas son desalentadoras, puede combatirlas si comprende mejor el vínculo entre la presión arterial alta y el accidente cerebrovascular. Siga leyendo para saber cómo la presión arterial alta causa un accidente cerebrovascular, los síntomas del accidente cerebrovascular y cómo puede prevenir la presión arterial alta.

¿Cómo puede la presión arterial alta causar un derrame cerebral?

Un accidente cerebrovascular ocurre cuando su cerebro se ve privado de sangre y oxígeno debido a un vaso sanguíneo bloqueado o reventado. Cuando un vaso sanguíneo está bloqueado, el accidente cerebrovascular se conoce como accidente cerebrovascular isquémico, cuando un vaso sanguíneo estalla se conoce como accidente cerebrovascular hemorrágico, y ambos pueden ocurrir debido a la presión arterial alta.

La presión arterial alta daña y debilita las arterias, lo que las hace más susceptibles a roturas y bloqueos. Al controlar su presión arterial, puede mantener sus arterias fuertes y mejor equipadas para combatir el accidente cerebrovascular junto con una serie de otras afecciones, como enfermedades cardíacas, enfermedades renales y demencia.

Signos de presión arterial alta

Debe controlar su presión arterial cada vez que vaya al médico, pero haga un viaje especial para que la evalúen si nota alguno de los siguientes:

Dolores de cabeza severos

Fatiga o confusión

Arritmia

Problemas de visión

Dolor en el pecho

Dificultad para respirar

Orina ensangrentada

Golpes en el pecho o la cabeza

¿Cómo controlar la presión arterial?

Ya sea que le hayan diagnosticado presión arterial alta y tome medicamentos con regularidad o desee tomar medidas preventivas contra el desarrollo de la afección, existen varias opciones de estilo de vida que puede tomar para ayudar a mantener niveles saludables de presión arterial.

Mantener un peso saludable.

Su presión arterial a menudo aumenta con su peso. Para los hombres, el riesgo de desarrollar presión arterial alta aumenta cuando la medida de su cintura excede las 40 pulgadas, mientras que el riesgo de las mujeres aumenta cuando la medida de su cintura es mayor de 35 pulgadas.

Ejercicio.

El ejercicio constante fortalece su sistema cardiovascular y reduce eficazmente la presión arterial. Haga una combinación de ejercicio aeróbico y de fuerza durante al menos 150 minutos a la semana para obtener los mejores resultados.

Consuma una dieta saludable.

Seguir una dieta de verduras, frutas, carne magra y cereales integrales es una de las formas más sencillas de mejorar la presión arterial.

Disminuya el sodio.

Las personas con presión arterial alta deben evitar consumir más de 2.300 miligramos de sodio al día, pero lo ideal es 1.500. Reduzca el sodio en su dieta evitando los alimentos procesados ​​y condimentando los alimentos con hierbas y especias en lugar de sal.

Reduzca el estrés.

El estrés crónico a menudo está directamente relacionado con la presión arterial alta. Tome medidas para limitar sus factores estresantes evitando los desencadenantes del estrés, tomando tiempo para relajarse y practicando la gratitud todos los días.

Descubra cómo le afecta la cafeína.

Para las personas que rara vez consumen cafeína, incluso pequeñas cantidades pueden elevar la presión arterial, mientras que los consumidores habituales de cafeína pueden no ver cambios en la presión arterial. Averigüe si la cafeína tiene un efecto adverso sobre su presión arterial bebiendo una bebida con cafeína y luego revisando su presión arterial 30 minutos después. Si su presión arterial aumenta incluso en 5 mmHg, puede ser sensible a la cafeína.

Limite el consumo de alcohol.

El alcohol en cantidades moderadas puede elevar la presión arterial e incluso hacer que los medicamentos para la presión arterial sean ineficaces.

No fume.

Los cigarrillos aumentan la presión arterial inmediatamente después de fumar, lo que hace que quienes fuman regularmente también tengan una presión arterial constantemente elevada.

Controle su presión arterial.

La medición regular de la presión arterial puede proporcionar información valiosa sobre lo que aumenta y disminuye la presión arterial, y las medidas que debe tomar para mantenerla en un nivel saludable. Los efectos de la presión arterial alta pueden ser abrumadores, pero en Baptist Health ofrecemos los recursos que necesita para ayudar a mantener niveles saludables y, potencialmente, prevenir un derrame cerebral. 

Si desea obtener más ayuda para controlar su presión arterial, regístrese en Know It, Control It! Nuestro programa gratuito de control de la presión arterial alta.