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Semana de Concientización sobre el Sueño: Haga del Sueño una Prioridad

Sleep

¿Sabía que dormir lo suficiente mejora su salud y bienestar en general? La Semana de Concientización sobre el Sueño (del 13 al 19 de marzo) inspira a todas las personas a practicar la priorización del cuidado personal. Dormir al menos de siete a ocho horas cada noche mejora la salud y la felicidad.

Cómo Puede Afectarle No Dormir lo Suficiente

La falta de sueño puede causar daños a su salud en general.

  • Problemas de memoria
  • Período de atención corto
  • Irritabilidad, ansiedad, depresión
  • Alta presión sanguínea
  • Aumento de peso
  • Inmunidad debilitada
  • Falta de equilibrio 
  • Somnolencia mientras conduce

Consejos para Ayudarle a dormir

  • Establezca una rutina. Acuéstese a la misma hora todas las noches y despiértese a la misma hora todas las mañanas.
  • Manténgase hidratado. Asegúrese de beber suficiente agua durante el día. No beba demasiados líquidos antes de acostarse.
  • Maneje el estres. Mueva su cuerpo, medite y practique la respiración profunda para no irse a dormir sintiéndose ansioso y abrumado.
  • No consuma demasiada cafeína. Si bebe cafeína más tarde en el día, afectará su capacidad general para calmarse e irse a dormir.
  • No coma bocadillos o cene demasiado tarde. Puede ser difícil para su cuerpo digerir una comida pesada justo antes de acostarse, lo que provoca interrupciones del sueño.

Es importante ser consciente de su horario de sueño. Dormir lo suficiente mejora enormemente tu salud mental. Cuando no duermes lo suficiente, puedes estar de mal humor e irritable. Si nota un patrón recurrente de falta de sueño, sus tendencias de mal humor podrían conducir a trastornos del estado de ánimo a largo plazo, como depresión y ansiedad.

Dormir lo suficiente ayuda a equilibrar su peso. Los estudios han demostrado que quienes duermen menos de siete horas por noche tienden a aumentar más de peso que quienes duermen al menos siete horas. Una cantidad saludable de sueño también aumenta su inmunidad y nivela su presión arterial. Aquellos que duermen solo unas pocas horas cada noche tienden a tener un ritmo cardíaco acelerado, lo que provoca estrés, un aumento de la presión arterial y tensión en el corazón.

Use esta semana para concentrarse en si mismo y en cómo mejorar su horario de sueño. Una cantidad adecuada de sueño es esencial para el bienestar general de uno, mental y físicamente. Priorice al menos siete u ocho horas y descubra qué consejos funcionan mejor para ayudarle a dormir bien todas las noches.

Trastornos Comunes del Sueño:

  • Apnea del Sueño: un trastorno del sueño potencialmente grave en el que la respiración se detiene y se reanuda repetidamente.
  • Insomnio: problemas persistentes para conciliar el sueño y permanecer dormido. (no sentirse descansado al despertar es un síntoma de todos los trastornos del sueño).
  • Síndrome de piernas inquietas: sensación incómoda de cosquilleo o espasmos en los músculos de las piernas que provoca la necesidad de mover las piernas.
  • Narcolepsia: episodios inconsistentes de quedarse dormido durante el día (sin control sobre cuándo sucederá).

Para obtener más información sobre los trastornos comunes del sueño, visite nuestra página de centros del sueño. ¡Programe una cita con uno de nuestros especialistas en sueño hoy!