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Recesos Divertidos 10 Ejercicios Que Le Ayudarán a Cumplir Sus Metas

Alcanzar la meta recomendada de 150 minutos de ejercicio moderado cada semana no tiene por qué ser un gran problema. Puede convertirlo en una rutina corta distribuyéndolo con ejercicios de períodos breves de 10 minutos.

A continuación, se muestran algunas formas sencillas de comenzar:

1. Baile con su propia melodía.

Ponga su música favorita y baile justo adonde ese encuentre. Puede mejorar su estado de ánimo y su estado físico.

2. Encuentra la fuerza oculta.

Guarde equipos de fitness como bandas de resistencia y pesas pequeñas en su cocina, su oficina en casa, su cuarto de lavado o adonde vea la televisión. Sáquelos cuando esté esperando.

3. De una caminata poderosa.

Empiece el día o relájese con una caminata corta y enérgica alrededor de la cuadra, si es seguro. Vea si puede mejorar su ritmo con el tiempo.

4. Haga un circuito de 10 minutos.

No necesita ningún equipo especial para un entrenamiento de circuito eficaz. Simplemente siga estos consejos de la Asociación Estadounidense del Corazón para mezclar y combinar movimientos cardiovasculares y de fuerza que mantendrán su corazón latiendo y sus músculos desafiados.

5. Haga un estiramiento en su oficina.

Refresque su cuerpo y su mente con una pausa de yoga por la tarde. Estire suavemente los brazos, las piernas y la espalda con movimientos como gato-vaca, perro boca abajo y postura del niño.

6. Limpie con propósito.

Realice varias tareas haciendo las actividades del hogar, actividades aeróbicas.

7. Trote de una habitación a otra mientras guardas las cosas.

Muévase más rápido cuando esté aspirando, barriendo o lavando el piso.

8. Hágalo mejor.

Si tiene escaleras, cada subida puede ser un mini entrenamiento. Para aumentar su estado físico, no suba y baje una sola vez. Agregue unos minutos adicionales para el entrenamiento de pasos definitivo.

9. Ejercítese en el trabajo.

Haga de su próxima reunión un “caminar y hablar”. O haga algunas sentadillas y estocadas en su descanso.

10. Póngase en forma con la familia.

No lo haga solo. Involucre a todos. Anden juntos en bicicleta alrededor de la cuadra, jueguen a la mancha o pateen una pelota de fútbol. ¡Todo cuenta!

Con un poco de creatividad y compromiso de poco tiempo durante el día, alcanzará rápidamente su objetivo semanal de acondicionamiento físico.

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