¿La fórmula para una vida más sana? Es bastante simple: consulte a su médico con regularidad, coma bien, manténgase activo, controle su peso, no fume y cuide su salud mental.
Una vida larga y saludable. Para muchos de nosotros, significa tener más años significativos para pasar con aquellos que amamos y disfrutar de las cosas que nos apasionan.
Y, sin embargo, cuando se trata de estrategias de promoción de la salud que podrían ayudarnos a extender nuestra esperanza de vida, muchos hombres podrían hacerlo mejor. Quizás esa sea una de las razones por las que las mujeres viven una media de cinco años más que los hombres.
¿La gran noticia? Los hombres pueden aumentar sus posibilidades de vivir más tiempo y vivir mejor de formas bastante sencillas:
1. Visite a su médico con regularidad
Eso es algo que muchos hombres evitan, tal vez porque no creen que los controles sean necesarios mientras se sientan bien.
Pero algunas enfermedades no presentan síntomas hasta que empeoran mucho. Con chequeos regulares, estos problemas de salud pueden detectarse temprano, cuando son más fáciles de tratar.
Qué puede hacer: hable con su médico acerca de la frecuencia con la que debe ser examinado y evaluado para detectar problemas de salud como colesterol alto, presión arterial alta, diabetes, infecciones de transmisión sexual y varios tipos de cáncer. Su edad, historial médico personal y familiar, estilo de vida y otros factores ayudarán a determinar el horario.
2. No fume, ni mastique
Lo ha escuchado un millón de veces: el tabaco es peligroso para su salud. El cáncer, las enfermedades cardíacas y las enfermedades pulmonares están relacionadas con el tabaco, y todos estos problemas pueden reducir la esperanza de vida.
Qué puede hacer: hable con su médico sobre dejar de fumar si consume tabaco. Su médico puede orientarlo hacia líneas telefónicas de ayuda, medicamentos, asesoramiento y otras formas de apoyo para dejar de fumar.
Encuentre más herramientas que le ayudarán a dejar de fumar en el centro de temas de salud sobre el tabaquismo o visite smokefree.org.
3. Cuide su peso
Cada vez más hombres permiten que su peso se salga de control, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Eso puede provocar diabetes, presión arterial alta, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y otros problemas de salud.
Qué puede hacer: Equilibre las calorías que come y bebe con la cantidad de actividad física que realiza. (Calcule cuántas calorías necesita cada día).
Asimismo, comer más alimentos de origen vegetal (frutas, verduras, frijoles y cereales integrales) y menos grasas saturadas también puede ayudar a controlar el peso.
Y cuando sienta la necesidad de comer un bocadillo, tome una manzana pequeña o unos palitos de zanahoria en lugar de masticar papas fritas o galletas.
4. Hacer ejercicio regularmente
La actividad física ayuda a reducir el riesgo de obesidad, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes y cáncer colorrectal. Y puede ayudarlo a verse y sentirse mejor.
Los adultos necesitan al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana, junto con actividades de fortalecimiento muscular dos o más días a la semana que trabajen todos los grupos musculares principales (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos).
También puede elegir 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa (por ejemplo, trotar o correr) cada semana en lugar de una actividad moderada o una combinación de actividad moderada y vigorosa. Empiece lentamente y vaya subiendo.
Qué puede hacer: caminar a paso ligero, nadar, cortar el césped, usar pesas y andar en bicicleta son solo algunas de las muchas actividades que puede elegir.
Si tiene una condición de salud crónica, hable con su médico antes de aumentar su ejercicio, según recomiendan los CDC.
5. Cuide su salud mental
Demasiado estrés diario puede afectar su salud. Tener problemas para dormir, enojarse y beber más de lo habitual son algunos signos de sobrecarga de estrés en los hombres.
El estrés (así como otros factores) también pueden contribuir a la depresión, una enfermedad grave. Los signos incluyen tristeza persistente, desesperanza, cansancio extremo y pensamientos suicidas.
Qué puede hacer: Pruebe formas saludables de aliviar el estrés, como hacer ejercicio y tomarse un tiempo para pasatiempos y actividades relajantes. Si cree que puede tener depresión, informe a su médico de inmediato. La depresión se puede tratar.