Por Dr. Jay D. Geoghagan, Baptist Health Exercise and Sports Cardiology Clinic.

Con la llegada del verano, muchos de nosotros nos estamos preparando para actividades al aire libre y sesiones de entrenamiento. Ya sea que te estés preparando para una carrera ciclista o simplemente superando tus límites en el calor, es esencial tomar precauciones para proteger tu salud y bienestar.

Para cualquiera que se esté preparando para un evento de clima caluroso, como la carrera ciclista del Big Dam Bridge, el Dr. Jay Geoghagan, cardiólogo de Baptist Health Ejercicio y Deportes Clinic, comparte cuatro consejos para ayudarle a mantenerse seguro.

1. Entrenando en el Calor 

Es importante aclimatarse al calor. Algunos expertos recomiendan un mínimo de 10 sesiones de entrenamiento antes del evento, mientras que otros sugieren realizar tantas sesiones como sea posible. Aclimatarse y entrenar en el calor ayudará a que su cuerpo se adapte al calor y mejorará su rendimiento el día de la carrera.

2. Hidratese

La hidratación no es sólo una sugerencia; es una necesidad. Priorice la hidratación antes y durante sus sesiones de entrenamiento para mantener el equilibrio de líquidos de su cuerpo y prevenir enfermedades relacionadas con el calor. Recuerde, la sudoración es el mecanismo de enfriamiento natural de su cuerpo, lo que indica que está trabajando duro. Por lo tanto, tenga cuidado de mantenerse hidratado por su salud.

3. Preenfriamiento 

Considere usar bolsas de hielo, pañuelos o toallas mojadas para ayudar a refrescarse antes de sus actividades. El preenfriamiento puede ayudar a reducir la temperatura corporal y reducir el riesgo de estrés relacionado con el calor durante la carrera o el entrenamiento.

4. Enfriamiento Activo

Tome medidas para evitar que la temperatura de su cuerpo aumente demasiado rápido para asegurarse de mantenerse un poco más fresco.

Si sigue estos consejos, podrá ayudar a proteger su corazón y su salud general durante las actividades en climas cálidos. Recuerde, su bienestar siempre debe ser lo primero, así que tome las medidas necesarias para mantenerse seguro y saludable mientras persigue sus objetivos de acondicionamiento físico.

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