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Spring into Fitness con Baptist Health

La primavera está aquí y los días más largos y cálidos que se aproximan, brindan más oportunidades para participar de manera segura realizando actividad física mientras se distancia socialmente. Ejercitarse y mantenerse activo puede ser difícil, pero puede ser especialmente más difícil por las restricciones del COVID-19. Mayo es el momento perfecto para comenzar a estar en forma durante el Mes Nacional de la Actividad Física y el Deporte.

Si está listo para comenzar este mes de Mayo, únase al desafío de “Spring into Fitness with Baptist Health” con consejos de actividades y un calendario que le facilitarán el seguimiento.

Cardio

La incorporación de ejercicios cardiovasculares en su rutina puede ayudar a reducir los riesgos para la salud y mejorar la calidad de vida en general. Cualquier actividad que aumente su frecuencia cardíaca y respiratoria cuenta como cardio. El cielo es el límite cuando se trata de ejercicios aeróbicos, pero si está buscando inspiración, considere andar en bicicleta, bailar, entrenar en intervalos de alta intensidad (HIIT) o salir a correr.

Entrenamiento de Fuerza

El entrenamiento de fuerza no solo conduce a un aumento de la masa muscular, sino que también puede ayudar con la fuerza ósea, la flexibilidad, el control del peso y el equilibrio. Los pesos y el equipo ayudan, pero no son necesarios. Para opciones de fuerza sin peso, pruebe con abdominales, sentadillas, estocadas, planchas o flexiones. ¿Listo para amplificarlo? Toma algunas pesas y prueba flexiones de brazos, patadas o sentadillas con peso.

Recuperación Activa

La recuperación activa es una parte esencial de cualquier régimen de ejercicios. Puede ayudar con la recuperación muscular y reducir el dolor sin ejercer presión sobre los músculos y las articulaciones. Cualquier actividad de baja intensidad como caminar, nadar y yoga funcionará.

Descanso

Los días de descanso juegan un papel importante en el mantenimiento de los objetivos de salud y fitness a largo plazo. Su cuerpo necesita tiempo para recuperarse, reconstruirse y regenerarse después de sus días de cardio y/o fuerza. Los días de descanso brindan una oportunidad perfecta para priorizar el bienestar mental como parte de su plan. Tómese el tiempo para apreciar todo el arduo trabajo que su cuerpo hace por usted a diario. Llevar un diario y meditar son excelentes maneras de estar en contacto con usted mismo y concentrarse en relajar su cuerpo y su mente.

Semana 1

Día 1: Cardio

Día 2: Fuerza

Día 3: Recuperación Activa 

Día 4: Cardio

Día 5: Fuerza

Día 6: Cardio

Día 7: ¡Descansar!

Semana 2

Día 8: Cardio

Día 9: Fuerza

Día 10: Recuperación Activa 

Día 11: Cardio

Día 12: Fuerza

Día 13: Cardio

Día 14: ¡Descansar!

Semana 3

Día 15: Cardio

Día 16: Fuerza

Día 17: Recuperación Activa

Día 18: Cardio

Día 19: Fuerza

Día 20: Cardio

Día 21: ¡Descansar!

Semana 4

Día 22: Cardio

Día 23: Fuerza

Día 24: Recuperación Activa

Día 25: Cardio

Día 26: Fuerza

Día 27: Cardio

Día 28: ¡Descansar!

Semana 5: ¡Lo Lograste!

Día 29: Fuerza

Día 30: Cardio