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10 Consejos Para Mejorar La Salud De Su Corazón

10 Tips for Improving Your Heart Health

La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte tanto para hombres como para mujeres en los EE. UU., Pero puede tomar medidas para prevenirla. Descubra cómo puede mejorar la salud de su corazón de forma natural aprendiendo más sobre las opciones de estilo de vida saludables a continuación.

Maneras en que puede mejorar la salud de su corazón:

Ejercicio

Su corazón necesita una actividad regular para mantenerse saludable. Si su estilo de vida es demasiado sedentario, mejore la salud de su corazón con ejercicio haciendo una caminata de diez minutos al día, luego aumente lentamente a entrenamientos más desafiantes. Una vez que acumule suficiente resistencia para caminar al menos 30 minutos a la vez, encuentre un ejercicio que disfrute y dedique tiempo al menos cinco veces a la semana. Las opciones populares incluyen yoga, ciclismo, levantamiento de pesas o correr. También debe intentar caminar aproximadamente cada hora si pasa gran parte del día sentado.

Consuma alimentos saludables para el corazón

Un corazón fuerte comienza con el combustible adecuado. Los mejores alimentos para la salud del corazón incluyen mariscos, proteínas magras, cereales integrales, frutas, verduras y frutos secos. Además de consumir alimentos saludables para el corazón, evite los alimentos ricos en sodio, los alimentos fritos, los alimentos procesados ​​y el azúcar. También debe limitar su consumo de alcohol.

Perder el exceso de grasa, particularmente alrededor de la sección media, puede mejorar la salud de su corazón. Idealmente, su IMC debería estar aproximadamente entre 18,5 y 25, y la circunferencia de su cintura debería ser menos de 35 pulgadas si es mujer y menos de 40 pulgadas si es hombre.

Cuide su colesterol

Los niveles saludables de colesterol LDL y no-HDL son esenciales para prevenir ataques cardíacos. Si ya muestra signos de enfermedad de las arterias coronarias, debe trabajar con su médico para reducir su colesterol no-HDL a 80. Si no muestra signos de enfermedad de las arterias coronarias, pero desea prevenirla, debe trabajar con su médico para reducir su colesterol no HDL a 100.

Duerma lo suficiente.

El sueño le da a su cuerpo tiempo para fortalecerse y recuperarse cada noche. Sin él, la salud de su corazón y sus arterias pueden verse comprometidas. Un estudio mostró que los adultos que dormían siete horas por noche tenían arterias más saludables que aquellos que dormían menos de cinco o más de nueve horas por noche.

Deje de fumar

La enfermedad cardíaca puede ocurrir como resultado directo del tabaquismo. Fumar también pone a quienes le rodean en riesgo de sufrir problemas de salud debido a la inhalación de segunda mano. Si fuma cigarrillos o cigarrillos electrónicos, hable con su médico sobre dejar de fumar para mejorar la salud de su corazón.

Mantenga la presión arterial por debajo de 120/80

La presión arterial alta tiene un costo significativo en su corazón y arterias. A partir de los 18 años, controle su presión arterial al menos cada tres a cinco años. Si tiene 40 años o más o le han diagnosticado presión arterial alta, debe de hacerse un chequeo todos los años.

Controle los riesgos relacionados con la diabetes

La diabetes puede aumentar significativamente su riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Si ya tiene diabetes, trabaje con su médico para mantener bajo control sus niveles de insulina y evitar poner un estrés excesivo en su corazón. Si no tiene diabetes, tome medidas preventivas para evitar la enfermedad manteniendo una dieta saludable y haciendo ejercicio con regularidad.

Evite las enfermedades

La gripe, las infecciones de los senos nasales, la neumonía y otras enfermedades pueden afectar su corazón. Evite las enfermedades lavándose las manos con regularidad y evite tocarse la cara cuando esté en público y pueda estar expuesto a gérmenes que causan enfermedades. Si se enferma, tómese el tiempo suficiente para descansar y recuperarse.

Mantenga el estrés bajo control

El estrés puede desempeñar un papel importante en una variedad de problemas médicos, incluida la enfermedad cardíaca. Mantenga su corazón sano y su estrés bajo control meditando, haciendo ejercicios de respiración, practicando la gratitud todos los días y haciendo tiempo para las personas y las actividades que ama.

Las afecciones cardíacas a menudo se pueden prevenir o mejorar mediante elecciones de estilo de vida, y tomar las correctas es la forma más fácil de mejorar la salud del corazón. Si desea obtener más información sobre la salud personal de su corazón puede solicitar una cita con un cardiólogo.